只压不遛不中用，只遛不压笨如牛

“压指压腿、耗腿、搬腿、撕腿等腿部柔功静压法；“遛”指摆腿、踢腿等腿部柔功动转法.“压”能提高肌肉的伸展性，加大关节活动幅度。“遛”能提高肌肉快速收缩的爆发力量，以及舒与缩快速交替的灵活性，还包含着各种不同的攻防意图。压腿与遛腿，都是腿功练习的基本方法，缺一不可。只压不遛，腿软而无力，因此“不中用”。只遛不压，腿重而不活，因此“笨如牛”。只有将注重发展伸展性的“压腿”与注重发展弹性的“遛腿”结合练习，才能获得幅度大、速度大，力度强的高超腿技。

打拳不遛腿，必是冒失鬼

遛腿指腿功练习中踢摆腿等“动转″练习法。遛腿具有锻炼提高下肢动转幅度和变换灵便的作用，还可作为每次练拳开始时的专项准备活动内容之一。如果练拳前不遛腿，由于下肢没有得到大幅度的动转，练拳时突做踢腿和腾空腿法等动作时，就可能拉伤肌肉如果练习拳术者始终不遛腿，下肢动转幅度得不到提高，就会使行拳和攻防格斗时，下盘不灵活，起腿和迈步感到勉强，导致支撑脚站立不稳，甚至出现失势或倾跌。因此，“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。

先看一步走，再看一出手

步法是人体移动、出手打拳的根基。因此，在评论某人武功高低时，要先看其步型、步法是否合乎动作规格，移动是否轻灵，踏地是否沉稳，然后再看其上肢的技能高低。

步大不灵，步小不稳

步幅的大小与拳式的平衡和灵活有关。步幅大，则支撑面大，稳定性高，故“步小不稳”。但步幅大，要将身体重心移出支撑面建立新的平衡，就相对步幅小要慢，因此“步大不灵”，解决两者矛盾的方法是，连续运动中步幅小些，静止姿势时步幅大些。步幅的大，也以大到不感费劲为度。另外，就步架的高、中、低来说，高则灵，却失之于浮；低则稳，却失之于滞。故一般以取中盘架为宜。

步不稳则拳乱，步不快则拳慢

脚步犹如战马，抢占位置、进攻对手或避开对手攻击，都赖脚步的移动和支撑。因此，支撑稳定，移动快速是脚步运动的两个关键作用。如果步不稳，上体动作没有坚固的支撑，就会动作发飘发力不实，导致下肢摇摆、手法散乱。如果脚步移动迟缓，则会限制上肢的快速进攻，使拳法动作欲速不达

迈步如犁行地，落地如树生根

此谚出自形意拳家，亦作“迈步如行犁，落地似生根”。指迈步时，脚贴近地面（不能高离地面），似排开阻物般向前推进，犹如犁地行犁一般。落步时，全脚掌着地，五趾抓地，沉稳踏实，如树生根一样。

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